klatka barki

[...] -piatek:barki -sobota:nogi -niedziela:wolne chcialbym dodac ze to plan na mase mam okolo 88 kg przy niskim wz 163 cm prawy biceps 40 lewy 39,5 cm klatka 111 cm jestem szeroki zadnych supli nie bralem diety nie stosowalem staralem sie zjadac przed treningiem makarony ryz ziemniaki mieso a po treningu zawsze filet [...]

[...] na trening w sobote i niedziele na silowni i środę w domu (do dyspozycji hantle) - staż 1 rok, idzie mi całkiem dobrze tylko ten brak czasu w tygodniu... mój plan: sobota klatka - wyciskanie skos 3s, wyciskanie płasko 3s, rozpiętki 4s tricepsy - 2 ćw po 3s nogi - przysiady ze sztangą 3s brzuch niedziela plecy - martwy 3s, wiosłowanie 3s, [...]

Witam chcial bym zapytac was drodzy forumowicze czy ten plan na sile bd w miare dobry by przynosil jakie kolwiek korzysci :D Pon 1.Wyciskanie poziome -klatka 4x6 2.Barki wyciskanie sztangi -barki4x6 3.Wyciskanie skos hantle -klatka4x8 4.wznosy boczne -barki4x8 5.triceps porecze2x6 6.francuzkie wyciskanie -triceps3x8 Sr 1.Martwy Ciag 4x6 [...]

[...] diety itp. Chodzi mi bardziej o priorytetowe partie. Jaka u was jest różnica? Załóżmy, że dla pana X priorytetem przy robieniu masy stają się barki albo co częstsze klatka. Co wtedy? Ustawienie danej parti na początku tygodniowego trenignu, czy może trenowanie 2 razy w tygodniu. Jeśli dwa razy w tygodniu to czy po np. 12 serii czy 12 [...]

[...] (NATURELL) + b-complex +domowe ZMA! Chce wykorzystac to jak najlepiej i zrobic trening na mase dietka jest,staz ponad pol roku! Czy moglo by to byc tak: Poniedzialek: klatka + biceps + przedramie Środa: plecy + triceps Piatek: nogi + barki + przedramie Zastanawiam sie czy cwiczyc jeszcze w poniedzialek dodatkowo lydek! W radach arnolda [...]

[...] mi sie nagromadził,co o tym myślicie... czy odpuścic te aeroby ?? Ćwicze rozkładem dwa treningi-wolne-dwa treningi-wolne-wolne od tygodnia czy to dobry rozkład ćwicze tak : klatka+triceps plecy+bic wolne barki nogi+przedramienie wolne wolne Zmieniony przez - makaton w dniu 2005-06-10 16:51:05 Zmieniony przez - makaton w dniu 2005-06-10 17:05:51

Jestem zalamany. Co mam zrobic zeby sie poszerzyc z przodu. Klatka poszla, lapa poszla, barki urosly. A jestem waski z przodu. Blagam pomozcie mi.

Cześć jestem Janek i chce poprawić swoją sylwetkę ! Na podstawie tego forum ułożylem sobie diete i plan trenningowy. Mi sie wydaje ok ale daje wam do sprawdzenia. PLAN TRENNINGOWY Plecy: Wioslowanie hantlem jedna reka 3s Biceps: UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W PODPORZE O KOLANO 2s Barki: Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami [...]

Witam.Chciał bym się dowiedzieć czy jeśli będę stosował ten plan i diete to nabiorę masy i siły. Moja waga to 63 kg przy wzroście 183. Wyciskam max około 63-65. Oto plan:(ćwiczę w poniedziałek,środę,piątek) Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 3s 10powtórzeń Plecy: Wiosłowanie sztanga 3s 10powtórzeń Klatka: Wyciskanie sztangi na skosie 3s [...]

Witam Prosze o ocene treningu silowego z lekkim priorytetem na nogi. Za pomc z gory dziekuje :) Pon Nogi Barki Przysiady 5x5 Uginanie na maszynie 4x8 Prostowanie na maszynie 4x8 Wyciskanie sztangi nad glowe(stojac) 5x5 Unoszenie na boki 3x10-6 Unoszenie na boki w opadzie tulowia 3x10-6 Brzuch Sroda Plecy Biceps Martwy ciag 5x5 Wioslowanie 4x6 [...]

bede sie staral robic 8 ruchow w kazdej serii,jak ciezar bedzie za lekki bede robil do 10 ruchow w serii z tad 8-10 Klatka+biceps sztanga plaska 4x8-10 hantle skos w gore 4x8-10 rozpietki 4x8-10 Modlitewnik 4x8-10 mlotki hantlami 4x8-10 "21" 2x Plecy+triceps drazek 3x max wyciag do brzucha 3x8-10 atlas 3x8-10 martwy ciag 3x10 Porecze 3xmax [...]

Mam taki plan stworzony prze ze mnie i chcialbym abyscie go ocenili :) (Na wstepie chcialbym dodac iz waże ok 70kg do 180cm wzrostu i od okolo roku ta waga sie nie zmienia,ile bym nie jadl ) Poniedzialek: Klatka 6 serii? 2x10 2x8 2x6 3x12 hantelkami do srodka lezac 3x12 rozpietki Biceps 3x10 hantelkami siedzac 3x10 modlitwenik WTOREK: Barki: 3x12 [...]

[...] duże przerwy jednak wróciłem do regularnych treningów. W poniedziałek tj. 19.10 rozpoczął się 3 miesiąc regularnego trenowania. Trenuje 3 dni w tygodniu . W poniedziałek klatka + triceps. Środa plecy + biceps, a piątek barki i kaptury. Oczywiście dodatkowo każdego dnia przedramie i brzuch. Mam 194 cm wzrostu i waże tylko 74 kg. Jeśli będzie [...]

Witam, byłbym wdzięczny gdyby ktoś pomógł mi ułożyć dobry trening na mase. Obecnie ważę 71kg i mam 184cm wzrostu. Uczęszczam na siłownie 4 razy w tygodniu. Poniedziałek, środa, piątek, sobota. W poniedziałek robię: Biceps i Najszerszy. Na biceps mam 4 ćwiczenia po 4 serie, na najszerszego również 4 po 4 serie. Środa: Klatka 5 ćwiczeń po 4 serie, [...]

Witam. Trenuje 4 razy w tygodniu z podziałem partii : poniedziałek - plecy + brzuch wtorek - klatka+triceps środa - wolne czwartek - nogi piątek - barki+biceps Wszystko jest w porządku , tylko na barkach nie notuje takich postępów , jak na reszcie partii . Oto mój trening : Wyciskanie sztangi sprzed głowy 10/8/8/6 Unoszenie sztangielek [...]

czesc, moze glupio to wyglada ale czy jak cwiczylem jakies 4-5 miesiecy temu to czy moge zaczac sobie od lekkiego fbw zamiast znowu wluczyc sie z act ktorym nawet dobrze sie zmecze? Po 4-6tyg zmienie trening na splita ? Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko 3s Barki: - Wyciskanie sztangi zza karku 2s (czy) Military press 2s Tricepsy: - [...]

Witam wszystkich tak jak napisałem w temacie mam plan do oceny. Skonczyłem 8 tyg ACT i teraz chciałem zacząć coś innego. I tu nasuwa się moje drugie pytanie czy powinienem teraz zacząć ten trening czy może lepiej FBW ? A oto plan Pon (Klatka ,Biceps) - wyciskanie na plasko 3x8 - wyciskanie na skosie 3x8 - rozpietki 2x10 - uginanie ramion ze [...]

[...] na drązku szerokim nachwytem 3x 5-10 -wiosłowanie ze sztangą 3x 8-10 Brzuch: -podnoszenie tułowia leżąc przodem -spinanie brzucha -skręty tułwia ze sztangą -nożyce Dzień 2: klatka piersiowa: -wyciskanie sztangi leżąc 3x 12-15 -Przenoszenie sztangielki za głowę: 3x 12-15 -pompki 3x 10-12 bicepsy: -uginanie ramion ze sztangielkami Dzień 3 barki: [...]

1. triceps: wyprost ramion leżąc 2.Barki : wyciskanie do góry 3. Biceps: zginanie ramion 4. Łydki: wspięcia na palce 5. Nogi: przysiady z obciążeniem 6. Nogi: wykroki z obciążeniem 7.Plecy: wiosłowanie w opadzie 8.Przedramię: zginanie nachwytem 9. Klatka: wyciskanie 10. Brzuch: spięcia 11. Brzuch: scyzoryki boczne 12.Grzbiet : unoszenie [...]

Proszę o ocenę planu: Klatka Biceps: Płaska sztanga5x5 skos góra sztanga 4x10 ściskanie krążka na srodek klatki nie wiem jak sie to nazywa 3x12 rozpiętki 2x15 Uginanie ze sztangą "siódemki" 3x uginanie hantlami z suplinacją 3x12 Drag Curls 3x12 uginanie hantlami z przytrzymaniem w połowie ruchu 3x Plecy Triceps Podciąganie 4x4-6 Mc 5x5 Wiosło [...]